Fem övningar för att gå genom rutan

1. Förvånad

Testa ett snabbt sätt att kickstarta engagemang och ett levande uttryck. Övningen ger en extra energiboost inför inför ett framträdande.

Gör så här: Fäll överkroppen framåt med huvud och armar hängande. Slappna av och skaka om huvudet. Räkna till tre och lyft snabbt upp överkroppen. Sväng upp armarna över huvudet och gör en djup inandning – som om du plötsligt blev väldigt förvånad.

2. Inventera kroppen

Inför ett träningspass är det normalt att värma upp. Även när du ska ge en intervju vinner du på att ha väckt kroppen, för att få hjälp av kroppsspråket att föra fram ditt budskap. I den här korta, kontorsanpassade övningen kickar vi igång blodcirkulationen och rösten. Gör övningarna tillsammans med den du tränar.

• Ta fem lugna andetag tillsammans, där utandningen är längre än inandningen. Ni kan tyst räkna till sex på utandningen och fyra på inandningen. Då sjunker kroppens produktion av stresshormoner, vilket hjälper talespersonen hantera nervositet.
• Sträck ut kroppen och gör dig så stor som möjligt. Stå så en stund tillsammans, det motverkar att kroppen krymper när nervositeten slår till.
• Snurra alla kroppsdelar några varv: foten, underbenet, låret (ett ben i taget), höfter, bröst, händer, armar, axlar och huvud. Ta det försiktigt med halsmusklerna så de inte översträcks. Den som är stel i rösten kan gärna massera musklerna längs strupen lätt.
• Stå två och två mittemot varandra. Turas om att säga hej till varandra, ungefär fem gånger var. Varje hej måste vara starkare än föregående hej.

3. Tips från coachen

Testa nya uttryck för att hitta det kroppsspråk och röstläge som passar bäst i olika sammanhang. Var tydlig med att ni testar extremlägen. Filma gärna och titta tillsammans för att utvärdera vad som fungerar. Ofta upptäcker talespersonen att det som kändes konstlat och tillgjort ser helt naturligt ut.

Ställ enkla frågor och ge inför varje fråga en instruktion för hur talespersonen ska svara. Uppmuntra talespersonen att överdriva och ta ut svängarna ordentligt.

Några exempel på tips du kan ge:

• Inled varje mening med ett stort skratt.
• Vi står på en byggarbetsplats med stora maskiner som du måste överrösta.
• Prata så snabbt du kan.
• Du har just tagit en sömntablett.
• Svara som att du förklarar för ett barn.
• Låtsas som att du pratar om det allra bästa du vet.
• Du är en operadiva.

4. Barnpanelen

Säkerställ att ett budskap är tydligt nog och enkelt att förstå för alla mottagare genom att låtsas att du säger det till ett barn.

Arbeta fram ett budskap enligt tipslistan ovan. Be några kollegor att låtsas vara barn eller personer som inte är insatta i det ert företag arbetar med. Panelen får lyssna på budskapet och ställa frågor om allt de inte förstår.

Justera budskapets formuleringar allt eftersom och testa dem igen på panelen. Har ni inte möjlighet att involvera fler personer, kan du som medietränare iklä dig rollen som barn.

5. Papegojan

Öva på svarstekniker genom att ställa frågor om helt andra ämnen än de ni tränar på. Uppmana talespersonen att försöka brygga över till sitt budskap på varje fråga. Betona att det bara är en övning för att nöta in svars­tekniken – inga papegojor i riktiga intervjuer! Träna på en svarsteknik i taget och traggla tills den sitter.

Några exempel på frågor du kan ställa:

• Vad åt du till frukost i morse?
• Vem tror du vinner Melodifestivalen?
• Vilken är din favoritmat?
• Har du läst någon intressant nyhet i dag?
• Vilken träningsform föredrar du?